✅ 마라톤(Marathon): 도전하는 스포츠
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✅ 마라톤(Marathon)이란?
마라톤(Marathon)은 42.195km(26마일 385야드)를 달리는 도로 경주입니다. 보통 아스팔트로 포장된 도로에서 개최되며, 매년 전 세계적으로 800개 이상의 마라톤 대회가 열립니다. 참가자는 수천에서 수만 명에 이르며, 대부분 아마추어 러너입니다.
✅ 마라톤의 유래
마라톤이라는 이름은 기원전 490년 그리스 마라톤 전투에서 유래했습니다. 당시 전령 페이디피데스가 아테네까지 승전보를 전하기 위해 달렸다는 전설이 시작점입니다. 아테네가 페르시아군의 소식을 듣고 스파르타에 도움을 청하기 위해 페이디피데스가 약 200km를 2일만에 돌파하였습니다.
✅ 마라톤 거리의 탄생
마라톤의 공식 거리는 원래 약 40km였으나, 1908년 런던 올림픽에서 영국 왕실의 요청으로 시작점이 윈저 성, 결승점이 화이트 시티 스타디움으로 지정되면서 42.195km로 확정되었습니다. 이 거리는 1921년 이후부터 공식 거리로 표준화되었으며, 오늘날 풀 마라톤에 사용되고 있습니다.
단축 및 확장 마라톤 종류
- 하프 마라톤: 21.0975km
- 10km / 5km 마라톤
- 울트라 마라톤: 60km 이상, 최대 300km 이상의 서바이벌 마라톤까지 다양
🔍 울트라 마라톤의 종류
- 더블 마라톤: 두 배의 거리
- 극지 마라톤: 일정 기간 세계 여러 극지를 달림
- 백야드 울트라: 루프 코스로 최후의 1인이 남을 때까지 반복
또한, 마스터즈 마라토너의 경우 Sub3 라는 3시간 이내로 완주하는 것을 목표로 합니다.
✅ 마라톤 경기 규칙
- 5km마다 통과 지점을 표시
- 식음수대에 있는 음식물은 선수 본인이 직접 집어야 함
- 물 적신 스펀지 사용 가능
경기 코스의 종류
- 외길 코스: 출발점과 결승점이 다름
- 반환점 코스: 출발과 결승이 동일
- 순환 코스: 일정 구간을 반복
🔍 마라톤과 세계 최고 기록
마라톤은 장소, 기후, 코스 난이도에 따라 편차가 크기 때문에 세계 신기록이 아닌 세계 최고 기록이라는 표현을 씁니다. 예를 들어, 평탄한 코스와 10도 내외의 기온은 기록 달성에 유리하지만, 언덕길이나 폭염은 큰 변수가 됩니다.
✅ 달리기 입문자의 경우
- 걷기로 체력을 키운 뒤 시작
- 처음엔 조깅을 반복하다 나중에 뛰는 게 좋음
- 지속하던 달리기 방식이 쉽다고 느껴지면 강도를 높이기
달리기는 고강도 유산소운동으로 심박수가 빠르게 증가하기 떄문에 운동의 강도 조절이 중요합니다.
올바른 주법과 호흡
- 상체는 12~16도 정도 앞으로 기울임
- 발은 지면에 수평하게 착지
- 호흡은 보통 2~3보마다 들이마시고 내쉼
- 처음엔 코로, 후반엔 입으로 호흡 전환
❕ 마무리: 마라톤은 인간의 한계에 도전하는 종목
마라톤은 올림픽의 마지막을 장식하는 종목이자 올림픽 경기 중 가장 상징적인 경기로, 폐막식 중 시상식이 거행됩니다. 수많은 사람들이 지켜보는 무대에서 국기가 올라가고 국가가 울려 퍼지는 장면은 선수에게 최고의 영광입니다. 끈기와 인내, 정신력의 상징이며, 정치, 외교, 협상 등에서도 마라톤 협상이라는 표현이 사용될 정도로 인생은 마라톤입니다.